灣區竹本鳥

去年疫情爆發前，某顆智齒突然開始爆痛，晚上睡到一半還會被痛醒。仕方がない，趕緊預約一間朋友推薦的牙醫診所。但剛好就在那週，美國各州開始shelter-in-place，幾乎所有行業通通都shutdown，我跟牙醫的預約也被無限期推遲，然後智齒就不痛了🤪 其實我到美國的前四年完全沒去找過牙醫，自認平常刷牙還算滿勤奮的，也沒發生牙痛到無法忍受的地步，所以就只利用每年回台的時間找牙醫洗個牙。智齒也是從N年前說要拔但一直沒去拔，沒辦法，回台灣的時間太寶貴了，實在不想忍受拔完牙後幾天甚至一整週不能吃台灣美食。 Shelter-in-place幾個月後，收到牙醫診所的通知說他們重新恢復門診了，於是決定去給牙醫看看我的智齒要怎麼處理，反正有保險，應該也不會多貴（大錯特錯…）。 美國的牙醫診所一般分成三種： Dentist：家庭牙醫，負責牙齒平常的保健，例如洗牙補牙之類的。 Oral Surgeon：口腔外科，負責需要開刀的口腔手術，例如拔智齒。 Orthodontist：矯正科診所，負責牙齒矯正和戴牙套。 第一次去家庭牙醫診所時會照全口X光以及洗牙，在美國是由洗牙師（Dental Hygienist，和牙助不同）負責洗牙，不會由牙醫師處理。洗牙又分為一般洗牙（regular cleaning）和深度洗牙（deep cleaning），通常保險都會cover一年兩到三次的regular cleaning，deep cleaning則是適用於有牙周病或是牙齦感染的情況，會清到牙齦深處。不過美國的regular cleaning就已經比台灣的洗牙還要deep許多了，如果沒有特別嚴重的牙垢的話，印象中台灣牙醫的洗牙大多不到五分鐘就洗完了，但美國的洗牙師非常認真的洗了牙齒的每個縫隙，還會記錄每顆牙齒前後的牙齦與牙齒之間的深度以及出血狀況，並告訴你哪邊可能要再刷認真點，洗完有種牙齒重獲新生的感覺（？ (From https://www.rsfdentist.com) 做完檢查洗完牙後，我才終於見到牙醫師本人。牙醫師稍微看了一下X光及牙齒後，標注了幾顆需要補牙的牙齒，就說我可以回家了，下次再來補牙（這個下次可能是兩三個月後），而智齒的話則請我去找口腔外科診所討論，家庭牙醫診所通常只做簡單的拔牙，或甚至任何跟拔牙有關的一律不做。 基本上美國的牙醫不可能walk-in或是預約到當週的門診，如果之

  自從2020年3月疫情在美國爆發以來，所有的Gym直接無限期關閉，公司的健身房當然也去不了。雖然10月的時候一度又重新開放，但不到一個月就因為美國疫情的第三波高峰而又再度關閉，簡直搞笑。本來打只在家做些 地獄 徒手訓練 ，但跟室友只堅持了兩三週就放棄了🥲 大部分的徒手訓練做完都只是覺得很累而已，似乎沒有訓練到肌肉的感覺。 Home Gym 要等疫情過去後再開始重訓似乎非常不切實際，要打造一個完整的Home Gym又有場地限制與經費考量，最後決定先從買一組啞鈴開始。家用的啞鈴通常會選擇可調式的，比較不佔空間。美國常見的可調式啞鈴大概就以下兩種： BowFlex ：用兩側的轉盤來選擇重量，重量可從最輕5磅到最重52.5磅，間距是2.5磅。 優點： 調整重量方便迅速。 形狀與一般健身房的啞鈴相近，拿起來較順手。 缺點： 長度比一般啞鈴還長，某些動作可能會略卡。 轉盤的卡榫如果太常切換的話聽說容易磨損，舉起時有啞鈴掉落的風險。 重量無法再往上增加。 PowerBlock ：使用插銷式卡榫切換重量，最輕5磅到最重50磅（還可擴增到90磅），間距2.5磅。 優點： 卡榫較安全，不會有掉落的風險。 重量可往上擴增到90磅（需購買 expansion kit )。 缺點： 某些動作（例如划船）容易被卡榫ㄎㄟˊ到身體。 切換重量較慢，如果只是換插銷的話重量間距是10磅。如果要以2.5磅調整的話需要將側邊的金屬棒取出，較麻煩。 當初似乎是考量到可能會往上加重量（ 想太多 ）以及安全性的考量而選擇買PowerBlock。再外加一個可調整角度的Bench，就可以是簡單的Home Gym了！ 重訓菜單 重訓的菜單基本上是參考蓋伊的 四天練全身菜單 ，可按照部位分成： 胸 平板臥推 上斜推舉 胸飛鳥 肩 坐姿啞鈴肩推 啞鈴肩飛鳥 啞鈴側平舉 後三角飛鳥 背 單手划船 雙手划船 仰臥啞鈴過頂舉 YTW 引體向上，最近買了 JayFlex 才有辦法練。 腿 啞鈴深蹲 分腿蹲 羅馬尼亞硬舉 踮腳 臀推 一個禮拜通常會練個四到五天，每天就練 （胸 or 肩 or 背 or 腿）＋（二頭 or 三頭）＋（核心 or 有氧）。 核心的話可以做些捲腹的各種變形，例如反向捲腹、坐姿捲腹、腳踏車捲腹，再加上平板支撐，這就比較沒有固定，純粹看心情以及時間。有時候也會follow YouTube的影片做核心