刷牙習慣分享：一天到底要刷幾次牙？

Disclaimer: 本鳥並非牙醫或醫師專業，此篇文單純分享個人心得。每個人口腔狀況都不同，有牙齒問題還是要遵循專業牙醫的建議喔。

從小時候一直覺得，每天早上起床跟睡覺前有刷牙，應該就算有認真刷牙了吧？但這樣其實遠遠遠遠不夠。在台灣的時候，因為看醫生太方便，真的有牙痛的時候再預約牙醫通常也不會等太久，也沒有定期去找牙醫洗牙的習慣。後來因為念牙醫系的同學都紛紛畢業開始看門診了，便常常假借串門子的名義去找牙醫師好友們洗牙和補牙，我也才開始了解到我的牙齒其實保養得挺差的，前幾次洗牙真的是痛死😞

出國之後，覺得要看牙醫的話會很麻煩，才越來越重視每日牙齒清潔。睡前除了刷牙之外也開始用牙線或牙線棒，由於個人一直對於使用牙線感到非常苦手，所以比較常用牙線棒。我知道牙醫師通常不推薦使用牙線棒，是因為很多人都一支牙線棒從頭用到尾，很容易把某一處牙菌斑擴散到所有的牙齒。所以我習慣是清個兩三個牙縫、或是有清出殘渣的話就換一支牙線棒。雖然這樣清完一次下來會用掉好幾支牙線棒，但個人覺得比牙線好用許多，當然如果牙線能用的順手的話還是用牙線比較好。使用牙線/牙線棒的話，最好是選擇線是扁平的，比較不容易斷，即使斷了也不太會卡在牙縫。我試過幾種不同的牙線棒，最後converge到Oral-B的Glide。

另一個改變是開始使用電動牙刷，使用電動牙刷有許多好處，第一是它可以強迫讓你至少刷好刷滿兩分鐘，比起手動牙刷還不容易偷懶。第二是電動牙刷的震動次數可以達到每分鐘30000次（= 500次/秒），誰用手動牙刷可以刷那麼快？最後是許多數據（廠商的陰謀）證明電動牙刷比手動牙刷更能有效減少牙菌斑。我在幾年前感恩節特價買了Oral-B的電動牙刷，一直用到現在都沒啥問題。不過刷頭跟普通牙刷一樣，最好每三個月要更換一次。

第三個改變是從每天只有早晚刷牙，改成每餐飯後都刷一次牙。以前通常吃完飯只會漱漱口，頂多就是覺得牙縫有卡東西時才會特別拿牙線清一下。但現在只要吃完飯沒刷牙就會覺得嘴巴特別油膩，一定要刷一下。有時候趕時間或是偷懶的話，會拿普通牙刷來刷，另外也會用牙線清那些平常特別會卡東西的牙縫，這樣一天下來通常會刷個四到五次牙😁 現在都在家工作，吃完東西刷個牙還算方便。之前在公司的話我也會擺個牙刷牙膏，吃完飯不趕時間的話也儘量刷一下。自從我改變刷牙次數和習慣後，洗牙師也說我的牙變的好洗很多，牙齦也幾乎沒有出血的狀況了。

去年年底也趁特價也買了一台WaterPik沖牙機（又稱水牙線 Water Flosser），本來想說能不能用來代替牙線，減少牙線棒的消耗率，但後來才知道這兩者無法互相取代。沖牙機主要是輔助用的，可以幫助清潔後排牙齒，那些牙線比較不好清的部分，以及沖掉一些牙線沒有清掉的殘渣。但沖牙機沒辦法完全取代牙線，有些卡的比較緊的食物殘渣只有牙線能清得出來，最好是牙刷牙線跟沖牙機一起使用，可以刷得超乾淨😂 不過沖牙機的水量最好不要開太大，很容易讓牙齦受傷。如果有戴牙套的話，沖牙機似乎是個很不錯的潔牙方式，這篇文章寫得還滿詳細的。

想到出國前去洗牙真的痛得跟拔牙一樣，洗完漱個口才發現滿口都是血🥲 一直到最近幾次洗牙都會被稱讚牙齒刷得滿乾淨的，洗牙的過程也沒啥特別不舒服的感覺，至少讓看牙醫這件事不再那麼可怕。這篇只是一點不專業的心得分享，也歡迎專業的牙醫朋友們來給點建議！